Articles by "Giam-can"

[Lam-dep][slider1]
Hiển thị các bài đăng có nhãn Giam-can. Hiển thị tất cả bài đăng

20:54
LIC là sản phẩm giảm cân được nhắc đến thường xuyên trong thời gian gần đây. Một câu hỏi mà nhiều người có ý định giảm cân thường đặt ra là: liệu viên giảm cân LIC có tốt, an toàn và hiệu quả không? Để tìm câu trả lời, hãy cùng xem nội dung phân tích về cơ chế tác dụng của LIC dưới đây:

 Đọc thêm:




Viên giảm cân LIC có tốt không?

 LIC là sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất tại Mỹ, có thành phần chính là 2 tinh chất thiên nhiên: Belaunja và Mangastin.

 Qua nhiều nghiên cứu khoa học, sự kết hợp giữa Belaunja và Mangastin đã cho thấy tác dụng lớn nhất về tác dụng giảm tích tụ và tăng ly giải “mỡ trắng” – thủ phạm gây tăng cân, đạt hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị thừa cân, béo phì qua 2 cơ chế tác động:

 -         Giảm tích tụ mỡ trắng bằng cách giảm hoạt động của thụ thể PPARϒ – yếu tố quan trọng trong quá trình biệt hóa tế bào mỡ từ nguyên bào sợi đầu dòng.

 -         Tăng ly giải mỡ trắng bằng cách giảm biểu hiện của Perilipin, từ đó giúp men lipase tiếp cận giọt mỡ và ly giải chúng.




Không những thế, sự phối hợp giữa Belaunja và Mangastin – 2 thảo dược có lợi cho sức khỏe còn giúp cơ thể phòng ngừa được các bệnh mãn tính nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, ung thư,…

 Như vậy, LIC vừa có nhiều tác dụng trong điều trị giảm cân (nhất là các vùng eo, bụng, đùi,…), lại vừa có tác dụng phòng ngừa các bệnh mãn tính do béo phì gây nên.

 Viên giảm cân LIC có an toàn không?

 Khi dùng các phương pháp như uống thuốc giảm cân cấp tốc, thuốc xổ, nhuận tràng, chanh, giấm; bôi kem tan mỡ, quấn nóng; tập luyện khắc nghiệt,… bạn sẽ rất dễ rơi vào tình trạng cơ thể suy kiệt bởi những tác động xấu đến cơ thể: căng thẳng, suy giảm trí nhớ, rối loạn tiêu hóa, da nhăn nheo,… và nguy hiểm hơn là nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính và dễ bị “tăng cân trở lại”.

 Tuy nhiên, LIC lại khác. LIC là sản phẩm được tinh chiết hoàn toàn từ thảo dược thiên nhiên, được các chuyên gia kiểm nghiệm lâm sàng rất an toàn cho cho người sử dụng, không gây mất nước, chán ăn, ức chế thần kinh và đặc biệt LIC có thể dùng được cho bệnh nhân tim mạch, tiểu đường, rối loạn mỡ máu...

 Nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả của Viên giảm cân LIC

 Trường Đại học California, Davis - Hoa Kỳ đã tiến hành nghiên cứu lâm sàng về hiệu quả giảm cân khi sử dụng tinh chất thiên nhiên từ Belaunja & Mangastin. Kết quả cho thấy, cân nặng, vòng eo, vòng hông, chỉ số BMI của các đối tượng nghiên cứu đã được cải thiện rõ rệt sau khi dùng hoạt chất sinh học này trong 2-8 tuần:

Tại Việt Nam, rất nhiều bạn trẻ & trung niên sử dụng LIC cùng chế độ ăn uống khoa học (giảm chất béo, bột đường, tăng cường rau củ quả), vận động phù hợp (30 phút/lần và duy trì 5 lần tập/tuần) đã mang lại những hiệu quả bất ngờ:

 -         Phan Ngọc Ánh (30 tuổi, 1 giáo viên đến từ Hà Nội) chỉ sau 1 tháng dùng LIC đã giảm được 4kg (từ 55-51kg) và 8cm vòng eo (từ 75-67 cm)(*). Sau 1 tháng giảm cân an toàn, Ngọc Ánh đã có thể mặc được bộ áo dài cách đây 5 năm – thời điểm trước khi sinh đứa con đầu lòng.

 -         Đoàn Minh Vy (26 tuổi, 1 nhân viên văn phòng tại Kon Tum) đã giảm được 14kg sau 5 tháng dùng LIC (từ 76-62kg)(*). Hiện cuộc sống của Vy đã có nhiều thay đổi mới, với thân hình lý tưởng không còn sự tự ti và mặc cảm của trước đây nữa mà thay vào đó là sự tự tin, lạc quan, yêu đời và nhiều khởi sắc mới trong cuộc sống.
-         Võ Hoàng Anh (31 tuổi, 1 nhà báo tại Hà Nội) đã giảm 13kg sau 6 tháng đồng hành cùng LIC (từ 87-74kg)(*) . Thân hình mi nhon hơn giúp anh thực hiện được niềm đam mê làm MC của mình. Cùng với đó, cuộc sống gia đình anh cũng trở nên hạnh phúc viên mãn.
Nguồn: LIC giảm cân
Đọc thêm »

21:15
Khi nói đến giảm cân, người ta nghĩ ngay đến chế độ ăn kiêng mà không ý thức được rằng thay đổi những thói quen ăn uống xấu tưởng như nhỏ nhặt lại thực sự có thể tạo ra sự khác biệt lớn.


Giảm cân đòi hỏi phải kiên trì và khả năng kiềm chế rất lớn. Nhiều nghiên cứu cho thấy nếu bạn thực hiện tốt những thay đổi nhỏ và nhất quán cho kết quả tốt hơn là nhắm đến một chế độ ăn uống khắc nghiệt.


Ảnh minh họa

 Mấu chốt của vấn đề là thay đổi thói quen ăn uống xấu mang tính thực tiễn và bền vững giúp bạn có thể chấp nhận chúng một cách vĩnh viễn và đi vào cuộc sống hàng ngày của bạn một cách tự nhiên. Để giúp bạn giảm cân mà không cần phải thực hiện bất kỳ kế hoạch thay đổi chế độ ăn lớn lao, hãy làm theo những lời khuyên dưới đây.

 Ăn sáng mỗi ngày

 Các nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng đạt được thành công hơn trong việc giảm cân và kiểm soát tốt cân nặng khi họ không nhịn ăn sáng. Lời khuyên quan trọng là hãy thử ăn các bữa sáng giống nhau trong tuần và đừng thay đổi thực đơn.

 Theo nghiên cứu, việc lặp lại cùng một bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân do mất ít thời gian có sẵn và thuận tiện trong khâu chuẩn bị. Ví dụ, 1 cái bánh nhỏ ăn kèm với bơ lạc và 1/2 quả chuối cắt lát. Bữa ăn này chỉ cung cấp 278 calo khiêm tốn nhưng lại có khả năng làm no do nhiều chất xơ và protein. Nó cũng dễ dàng để cầm đi, do đó, bạn không thể nghĩ ra bất kỳ lời bào chữa nào kiểu như "Tôi không có thời gian để ăn sáng".

 Giảm kích cỡ của suất ăn

 Chúng ta ăn ít hơn khi chúng ta dùng đồ đựng thức ăn nhỏ hơn. Lý thuyết là đôi mắt của chúng ta bị lừa khi nghĩ rằng chúng ta ăn nhiều hơn vì đĩa của chúng ta đã đầy, đồ đựng thức ăn nhỏ làm cho các phần thực phẩm trông lớn hơn. Kết quả là chúng ta hài lòng với lượng thức ăn ít hơn. Hãy thử mẹo này bạn sẽ thấy ngay hiệu quả.

 Uống nhiều nước

 Có lẽ bạn đã từng nghe nói từ trước nhưng đây là một câu thành ngữ thân thiện gắn liền với chế độ ăn uống lành mạnh. Uống 2 cốc nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Nước giúp bạn cảm thấy nhanh no hơn, vì vậy, bạn ăn ít hơn và đương nhiên làm sụt giảm cân của bạn.

 Ăn vặt bằng sữa chua

 Sữa chua (yogurt) gần đây được xác định là thức ăn tăng cường giảm cân hàng đầu của Đại học Harvard do có nhiều chất đạm, giúp bạn hấp thụ nhiều carbs hơn. Hãy ăn sữa chua nguyên chất đã loại bỏ chất béo vào bữa phụ và không thêm đường hoặc chất béo no. Probiotics trong sữa chua có thể giúp bạn đốt cháy chất béo.

 Các nhà nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm cho những người thừa cân với chế độ 1/2 cốc sữa chua mỗi tối trong 6 tuần lễ. Nhóm người đã ăn sữa chua bổ sung thêm một lượng probiotic (lactobacillus fermentum hoặc L. amylovorus) đối chứng với một nhóm khác ăn sữa chua thường xuyên nhưng có hàm lượng probiotic thấp.

 Mặc dù không ai trong số các đối tượng giảm cân nhưng những người tiêu thụ sữa chua giàu probiotic đã mất từ 3 - 4% lượng mỡ cơ thể so với 1% ở nhóm kia.

 Tận hưởng một chút những món khoái khẩu

 Đừng vứt bỏ tất cả các loại thực phẩm yêu thích. Làm như vậy có thể dẫn đến thất bại và chế độ ăn kiêng sẽ không bền vững do cảm giác bị tước đoạt có thể khiến bạn ăn quá nhiều.

 Theo một nghiên cứu, việc thưởng thức một lượng nhỏ đồ ăn khoái khẩu hàng ngày thực sự sẽ không phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Vấn đề là bạn chỉ giữ một lượng nhỏ chiếm khoảng 150 calo hoặc ít hơn.
Đọc thêm »

20:59
Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện khổ cực để đạt tới mục tiêu giảm cân thành công. Bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất khác để cải thiện cân nặng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Vì những hoạt động thể chất như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ… cũng giúp bạn giảm cân tốt hơn đấy.


Bơi


Bơi có thể được coi là một trong những môn thể thao tốt nhất giúp giảm cân. Đây là cách tốt nhất để làm giảm nhiệt đồng thời chiến đấu chống lại chất béo. Hãy ở trong hồ bơi cho đến khi nào bạn muốn và đảm bảo về quãng đường bạn sẽ bơi mỗi ngày. Bơi sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng và bạn có thể thoải mái khoe cơ thể trong bộ bikini sau một thời gian bơi đều đặn.

 Tập bóng chuyền

 Bóng chuyền là hoạt động thể chất giúp bạn giữ gìn vóc dáng và năng động. Bạn cũng có thể có những khoảng thời gian hạnh phúc bên bạn bè và người thân yêu.

 Đi bộ cùng thú cưng

 Các buổi tối mùa hè là thời gian tuyệt vời cho bạn đi bộ cùng thú cưng tại các địa điểm công cộng như công viên, vỉa hè. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giúp bạn giữ vóc dáng, tránh tăng cân, ngay cả khi bạn không có bất kỳ hoạt động tập thể dục nào khác hằng ngày.

 Thêm vào đó, được hòa mình với thiên nhiên và hít thở không khí trong lành luôn là điều thật tuyệt vời. Để thực hiện quá trình này hiệu quả hơn, bạn có thể chơi trò rượt đuổi với thú cưng.  

 Chơi ném đĩa

 Đây là một bộ môn thể thao thú vị. Bạn có thể chạy, nhảy, nhảy lò cò và mất khá nhiều trọng lượng cơ thể. Đây là trò chơi thú vị để bạn có thể chơi cùng với trẻ em hoặc bạn bè. Chơi ném đĩa giúp bạn chủ động và nhanh nhẹn. Nếu chơi thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy thân hình cân đối và thon gọn hơn mỗi ngày. Nếu bạn thừa cân, việc hao hụt cân sau khi chơi môn thể thao này là rất có thể.

 Đi xe đạp

 Đạp xe là một hoạt động tuyệt vời giúp giảm cân và rèn luyện thể chất. Bạn có thể đi xe đạp một mình, cùng bạn bè hoặc gia đình. Đi xe đạp giúp bạn đốt cháy nhiều calo, đặc biệt là làm săn chắc bắp chân. Bạn nên đạp xe vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Đây chắc chắn là một trải nghiệm tuyệt vời trong mùa hè này.

 Tập kick boxing

 Kick-boxing là môn thể thao kết hợp các môn võ thuật và thể dục nhịp điệu giúp người tập rèn luyện sức, sức bền, tăng khả năng phản xạ tự vệ, phòng chống các bệnh về tim, hô hấp và sự săn chắc da.

 Kết hợp các đòn thế của võ thuật và kỹ thuật tập luyện cardio, kick-boxing là bộ môn luyện tập với cường độ cao, là bí quyết làm đẹp giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả.

 Yếu tố cardio trong kick-boxing là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất – đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng, giúp ngăn chặn nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và một vài loại ung thư. Cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn vì bạn phải sử dụng tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. 

 Những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn, giảm cân nhanh. Hãy thử ngay để đón nhận hiệu quả nhé.
Đọc thêm »

02:07
Tỷ lệ chuyển hóa ở độ tuổi 40 chậm lại là nguyên nhân khiến nỗ lực giảm cân của bạn không còn dễ dàng như ở độ tuổi teen hay ngoài 20.

 Thay đổi hormone khiến phụ nữ ở độ tuổi ngoài 40 khó giảm cân hơn. Tuy nhiên, nếu có những biện pháp giảm cân thích hợp với độ tuổi, bạn sẽ duy trì cân nặng ổn định và giữ cho thân hình thon gọn, khỏe khoắn.


Dưới đây là những bí quyết giảm cân hàng đầu cho phụ nữ ở độ tuổi ngoài 40.

 1. Tập tạ

 Nhìn chung, phụ nữ có lượng cơ bắp tự nhiên ít và tuổi tác có thể làm suy yếu lượng cơ ít ỏi đó. Tăng cơ bắp bằng cách thực hiện thói quen tập tạ có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

 2. Theo dõi nhật ký ăn uống

 Nhật ký giúp theo dõi và duy trì cân nặng của bạn. Theo dõi những gì bạn ăn đều đặn giúp bạn đạt được gần 50% chiến lược giảm cân. Đây là một trong bí quyết giảm cân tốt nhất cho phụ nữ ngoài 40 tuổi.

 3. Đi bộ mỗi ngày

 Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày giúp bạn có được cân nặng hợp lý hơn. Khi vận động bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn và làm giảm nguy cơ mắc phải chấn thương.

 4. Tăng lượng omega 3

 Nếu muốn kích thước vòng eo nhỏ hơn, bạn nhất định phải thêm các loại cá vào chế độ ăn. Các thực phẩm chứa omega 3 như cá… giúp giảm cân nhanh vì khiến không nghĩ đến và hạn chế cơn đói của bạn.


 5. Tăng tiêu thụ chất xơ

 Ngoài độ tuổi 40, thay đổi hormone tạo ra nhiều vấn đề về cân nặng và vòng eo. Tăng cường bổ sung chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, thực phẩm giàu chất xơ còn làm nhỏ vòng bụng quá cỡ và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn.

 6. Kiêng ăn đồ ngọt

 Bạn cần kiêng ăn đồ ngọt khi bước sang tuổi 40 nếu muốn giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các chất tạo ngọt nhân tạo và béo phì ở vòng bụng. Kiêng ăn đồ ngọt là một trong những bí quyết giảm cân tốt nhất cho phụ nữ ngoài độ tuổi 40.

 7. Thực hiện tập luyện cho chân

 Dành một ngày trong tuần để tập luyện cho đôi chân sẽ làm săn chắc phần chân, đùi và loại bỏ mỡ thừa không mong muốn. Thói quen này làm tăng mức độ săn chắc của cơ bắp cũng như đốt cháy calo nhiều hơn.

 8. Uống trà xanh

 Uống trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm trà xanh vào chế độ ăn làm tăng khả năng đốt cháy chất béo tới 12%.
Đọc thêm »

02:07
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần ăn đúng giờ và có thể ăn nhiều bữa. Không cần bữa ăn được chuẩn bị công phu mà ăn nhẹ như một nắm hạnh nhân hay ăn rau sống giữa bữa sáng và bữa trưa.

 Tham khảo thêm: 

 5 loại béo bụng ở nữ giới và cách khắc phục
4 bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng

 1. Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng

 Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là bạn phải ăn nhiều. Điều này không có nghĩa là thực phẩm nào cũng ăn nhiều. Thực tế việc ăn uống vô tư không kiểm soát đó sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở bụng. Thay vào đó, bạn hãy tập trung ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng.

 Lấy ví dụ, rau thuộc nhóm thực phẩm ăn không giới hạn. Bạn cần ăn nhiều rau để giảm cân. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng kcal thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn - yếu tố khuyến khích bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp.


2. Ăn đúng giờ

 Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.

 Một ngày có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ không cần thiết phải là một bữa ăn được chuẩn bị công phu và có món tráng miệng. Có thể chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc nhai một ít rau sống vào buổi chiều. Chìa khóa là giúp bạn không cảm thấy đói.

 3. Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

 Điều này nghe có vẻ phi lý nhưng nó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.

 4. Ngũ cốc nguyên hạt

 Lựa chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng bụng thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý xay xát). Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng tốt hơn.

 Xem thêm:

 10 thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc giảm mỡ vòng 2
Chế độ ăn nào giúp giảm mỡ bụng nhanh

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng và những điều nên tránh

 Vậy ngũ cốc nguyên hạt là gì? Đó là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn. 

 5. Hạn chế tiêu thụ muối

 Muối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở eo. Vấn đề ở đây không liên quan đến kcal mà nó khiến cơ thế giữ nước.

Đọc thêm »

19:08
Việc tập luyện để có một vòng hai thon gọn luôn là điều khiến chị em quan tâm. Tuy nhiên, tập luyện thôi chưa đủ để vòng bụng săn chắc thì các bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây chúng tôi sẽ có những chia sẻ về điều cần lưu ý về dinh dưỡng cho vòng hai thon gọn để giúp bạn có chế độ ăn uống phù hợp để giảm mỡ cho vùng bụng của mình.

 >> Giảm cân là gì
>> Giảm cân nhanh là gì
>> Thuốc giảm cân là gì

 Chia nhỏ bữa ăn

 Thường thì chúng ta luôn có ba bữa chính trong ngày sáng, trưa, tối những khoảng cách của các bữa lại khá dài khiến bạn luôn lo lắng cơ thể bị đói, không đủ năng lượng và ăn nhiều hơn dễ làm dư thừa năng lượng. Nguồn năng lượng này nếu không được tiêu thụ sẽ tích thành mỡ thừa trên cơ thể đặc việc là ở vòng hai.


Vì thế để hạn chế vấn đề này bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 hoặc 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi không còn cảm giác đói , bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể sao cho cần thiết. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa cũng luôn trong tình trạng hoạt động để tiêu hóa thức ăn, giúp tiêu hao lượng calorie dư thừa hiệu quả.

 Loại bỏ tinh bột

 Từ xưa tới nay những thực phẩm giàu tinh bột luôn được xem là thực phẩm chính trong các bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh và có một vòng hai săn chắc thì tinh bột không phải là thực phẩm được chào đón. Vì những thực phẩm có cấu tạo từ tinh bột này là nguồn gốc của những lớp mỡ thừa “đáng ghét” tại vùng bụng. Thêm vào đó, gạo trắng, bánh mì trắng còn là thực phẩm có chỉ số glycemic index (chỉ số phản ảnh tốc độ hấp thu chất đường bột và thúc đẩy đường huyết lên cao) thuộc loại cao trong các loại thực phẩm.

 Càng tiêu thụ nhiều thực phẩm có chỉ số GI cao, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tim mạch càng tăng. Vì vậy, hãy loại bỏ thực phẩm giàu tinh bột ra khỏi bữa ăn hàng ngày của bạn ít nhất trong hai tuần để làm săn chắc vòng hai. Song hành cùng việc cắt giảm tinh bột bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein từ ức gà, cá và ăn thoải mái các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, rau bina.

 Uống thật nhiều nước

 Uống đủ nước hỗ trợ hệ tiêu hóa rất lớn trong giai đoạn hấp thụ thức ăn. Hấp thụ là giai đoạn trung gian giữa quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng vào cơ thể. Nước sẽ giúp quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng và vitamin từ đường ruột vào máu, diễn ra hiệu quả hơn, giúp chuyển hóa nhiều năng lượng hơn cho cơ thể, ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

 Không ăn quá muộn

 Bạn hãy cố gắng không ăn gì trong vòng 2-3h trước khi đi ngủ nhé! Vì khi ngủ, sự trao đổi chất diễn ra trong cơ thể sẽ giảm, lượng calo không bị đốt cháy. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ quanh vùng bụng nhiều hơn gây béo bụng.

 Nói không với đồ ăn sẵn, nước ngọt có ga

 Những thực phẩm chế biến sẵn cũng như các loại nước có ga có lượng chất béo và đường rất lớn. Khi sử dụng những thực phẩm này sẽ khiến cho cơ thể tăng lượng mỡ thừa hơn, nhất là gây ra tình trạng béo bụng vì thế để giảm vòng hai hãy nói không với những thực phẩm này nhé!

 Mong rằng với những chia sẻ trên đây về dinh dưỡng cho vòng hai thon gọn sẽ cho các bạn thêm những thông tin cần thiết để có chế độ dinh dưỡng tốt để đánh tan mỡ thừa cho vòng bụng phẳng hơn.
Đọc thêm »

01:20
Đối với những người bận rộn hoặc những chị em nội trợ có thể vận dụng 5 cách sau đây để giảm cân an toàn tại nhà tiện dụng và hiệu quả. 

 Tham khảo thêm: 

 Giảm cân nhanh với thực đơn chuối
Ăn vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả
Tổng hợp những sai lầm khiến bạn giảm cân thất bại
3 cách giảm cân nhanh bằng quả ổi

Các môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh hơn

 1. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và nghèo năng lượng

 Bước đầu tiên của quá trình giảm cân an toàn tại nhà là phải giảm năng lượng nạp vào thông qua ăn uống. Cần hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất đường bột vì chứa rất nhiều năng lượng và carbonhydrat, là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì.

 Rau quả ít ngọt là nguồn cung cấp vitamin, thịt nạc cung cấp protein, các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt hướng dương… cung cấp một lượng lớn khoáng chất. Đây là những thức ăn rất giàu dinh dưỡng và nghèo năng lượng. Người giảm cân an toàn tại nhà có thể tùy ý sử dụng những thực phẩm này mà không cần kiêng khem quá khắt khe.

 2. Tập thể dục thể thao

Chị em có thể tranh thủ 30 phút rảnh rỗi để tập thể dục tại nhà

Để tăng cường năng lượng tiêu hao, nhất thiết phải tăng cường vận động thể lực. Tùy vào thể trạng và sức khỏe mỗi người mà chọn ra loại hình vận động phù hợp. Vận động nặng như bơi lội, cử tạ, chạy nhanh, bóng đá…

 Các vận động đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, leo cầu thang. Một người bình thường có thể đốt cháy 9 calo/phút nếu đi bộ lên cầu thang. Hàng ngày bạn nên đi bộ lên cầu thang khoảng 5 phút và tránh dùng thang máy. Sau một tuần, bạn có thể giảm đến hơn 300 Kcal.

 Những việc nhà hay nội trợ như lau sàn, rửa xe, nấu nướng, giặt giũ bằng tay, chơi đùa với con cái…cũng có thể xem là những động tác làm tiêu hao năng lượng đáng kể, có thể áp dụng để giảm cân an toàn tại nhà.

 Để tránh gây sức ép tâm lý và nhàm chán, có thể thay đổi các hình thức vận động và rủ thêm người cùng tham gia để có thêm động lực giảm cân an toàn tại nhà.

 3. Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày

 Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống một cốc nước ấm để giảm cân nhanh tại nhà. Uống 1 cốc nước  cũng có thể giúp bạn giải tỏa cơn thèm ăn. Nước làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, do vậy sẽ làm cho bạn trở nên thon thả hơn.

 Nếu bạn lơ là trong việc cung cấp đủ lượng nước trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động tích trữ nước để bù vào lượng thiếu. Điều này chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến bạn bị tăng thêm vài ký.

 Nước hỗ trợ giúp gan hoạt động được tốt hơn. Gan có tác dụng chuyển hóa chất béo. Để thực hiện điều này, gan cần một lượng nước lớn. Không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm bạn rất khó giảm cân. 

 Việc bổ sung nước sẽ giúp da bớt nhăn nheo và lấy lại sự cân bằng. Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. 

 4. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm

 Lúc ngủ say và đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng leptin để thông báo với hệ thần kinh rằng cơ thể đã tích đủ mỡ và không cần tích mỡ thêm nữa. Ngủ đủ giấc cũng giúp hạn chế thói quen ăn đêm. Thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hoóc môn kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm cơ thể phát triển.

 Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc: có được giấc ngủ sâu sẽ giúp cho tinh thần thêm thoải mái, cơ thể dẻo dai và tăng năng lượng để làm việc, hoạt động trao đổi chất, đốt cháy chất béo cũng được thúc đẩy và hiệu quả hơn.

 5. Giải tỏa stress

 Căng thẳng là một trong những nguyên nhân làm cho tế bào mỡ tích tụ nhanh nhất. Những người hay bị căng thẳng thần kinh thường rất khó giảm cân. Tiến sĩ Pamela Peeke (Mỹ)  cho biết lúc căng thẳng lượng cortisol trong cơ thể tăng cao dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh như thức ăn chứa đường, bột và chất béo. 

 Do đó, người muốn giảm cân nhanh tại nhà cần giải tỏa căng thẳng bằng các động tác vừa sức giúp ổn định tinh thần như ngồi thiền, yoga, đi bộ, khiêu vũ…

 Nguồn bài: https://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/giam-can-an-toan/5-cach-giam-can-nhanh-an-toan-va-hieu-qua-tai-nha-598/
Đọc thêm »

02:13
Sáng ăn 2 quả chuối, uống một ly nước ấm, buổi trưa và tối ăn thêm một quả giúp bạn giảm cân nhanh.

 Theo Zenlife Yoga, so với táo, chuối chứa hàm lượng đạm cao gấp 4 lần, carbohydrate gấp 2 lần, photpho gấp 3 lần, vitamin A và sắt gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác cũng nhiều hơn gấp đôi. Loại quả này đã được chứng minh có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, mắt sáng, tinh thần sảng khoái và kéo dài tuổi thọ.

 Tham khảo thêm:

 Ăn vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả

Bí quyết giảm mỡ bắp tay cho chị em phụ nữ


Ăn chuối giúp giảm cân. Ảnh minh họa: Womenshealth.

 Nghiên cứu cho thấy loại trái này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, chuối chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy từ 20 đến 25% chất béo. Nhờ đó làm giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

 Áp dụng ''thực đơn chuối'' sau đây, kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp, giảm lượng thực phẩm trong các bữa chính sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn:

 Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm.

 Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi dùng khẩu phần chính. Chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

 Bữa chiều: Nếu đói, có thể ăn thêm một quả chuối, không được ăn thêm bất kỳ món nào khác.

 Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi dùng bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để đảm bảo quá trình giảm cân nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

 Lưu ý: Thực hiện chế độ ăn này không có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối. Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, không nhồi nhét quá nhiều, sau đó uống thêm một cốc nước ấm. Không thức khuya, phải ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể duy trì sức khỏe. Chuối lấy trong tủ lạnh ra không nên ăn ngay vì rất dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày. Duy trì tập thể dục với cường độ phù hợp.

 Người có axit trong dạ dày quá nhiều, đau ruột, tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối. Loại quả này có tính hàn nên người có cơ địa thiên về hư hàn như vị hàn, hư hàn, viêm thận, sưng chân tay thời kỳ mang thai không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối.
Đọc thêm »

20:02
Thực tế, không chỉ thực phẩm tiêu thụ mà cả thời gian ăn cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

 Thời điểm ăn bữa chính hay bữa phụ tác động đến chuyển hóa, cân nặng, kiểm soát các bệnh liên quan đến béo phì và chu trình ngủ. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết được thời gian nào tốt nhất cho các bữa ăn hằng ngày.

 Tham khảo thêm: 

 3 cách giảm cân nhanh bằng quả ổi
Tổng hợp những sai lầm khiến bạn giảm cân thất bại

Các môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh hơn


1. Ăn 3 bữa chính no

 Thói quen ăn 3 bữa thông thường gồm sáng, trưa và tôi sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng phải ăn 3 bữa đủ lớn để giúp bạn no lâu. Lưu ý là lượng calo nạp vào hằng ngày trong 3 bữa chính phải thấp hơn lượng calo bạn ăn 5 bữa trong một ngày.

 2. Ăn 4 - 5 bữa phụ

 Với những người đang cố gắng giảm cân nhiều thì việc giảm lượng đồ ăn trong các bữa chính là cách hiệu quả nhất. Bạn cũng cần ăn thêm 1 hoặc 2 bữa ăn phụ để cảm thấy no và cân bằng calo trong cả ngày. Do đó, ăn bữa phụ vào buổi sáng, buổi chiều và buổi đêm được cho là thời gian giúp giảm cân tốt nhất.

 3. Ăn vào lúc gần tập thể dục

 Các bài tập làm tăng độ nhạy của insulin. Điều này làm tăng khả năng hấp thụ tinh bột. Bằng cách ăn trước khi tập sẽ chuyển tinh bột tới các cơ và khởi động cho quá trình phục hồi. Do đó, ăn trong thời gian này là thời điểm tốt nhất để giảm cân.

 4. Ăn chay từ sau 6 giờ tối

 Loại bỏ tất cả các sản phẩm từ động vật thực tế có thể giúp bạn giảm tới gần 16 kg. Hãy ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trước 6 giờ tối và chọn các thực phẩm chứa ít calo sau thời gian này. Cuối ngày, bạn sẽ thấy tổng lượng calo tiêu thụ sẽ thấp đi.

 5. Nhịn ăn 2 ngày một tuần

 Đây là chiến lược rất đơn giản và không phải ai cũng có thể áp dụng. Bạn cần nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ trong 2 ngày và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong những ngày còn lại trong tuần một cách điều độ. Cách này cũng giúp bạn giảm cân nhanh.

 6. Không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối


Không động đến thức ăn từ sau 6 giờ tối sẽ cắt giảm tiêu thụ calo một cách dễ dàng. Tuy nhiên, cần đảm bảo bữa tối bạn ăn trước đó phải có protein và chất xơ đầy đủ để giúp bạn vượt qua cơn đói.
Đọc thêm »

01:28
Giảm mỡ vùng bắp tay là điều mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm bên cạnh việc giảm cân hay giảm mỡ bụng, để có thể tự tin diện những bộ váy áo sát nách hay trễ vai...

 Công cuộc làm đẹp đòi hỏi bạn phải kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống đến tập luyện, mát-xa hay khéo chọn trang phục... Mẹo làm đẹp xin giới thiệu với bạn bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa bắp tay có thể thực hiện ngay tại nhà.

 Chế độ ăn uống

 Nếu muốn giảm mỡ ở bắp tay bạn cũng sẽ phải đấu tranh rất nhiều với sở thích ăn uống của mình đấy. Khi cân nặng tăng lên vùn vụt thì đồng nghĩa với việc mỡ sẽ tập trung nhiều nhất ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ “tập kết” ở những vùng này càng nhiều hơn. 

 Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, nói “không” với thức ăn nhanh. Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối. Nên chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ. Thêm vào đó, muốn giảm mỡ vùng bắp tay cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể.

 Các bài tập




Động tác 1

 Bước 1: Co gối, nâng người và chống tay trên thảm/sàn. Chân trái chống, bàn chân chạm thảm, chân phải đưa lên cao đồng thời gập gối lại, gác qua chân trái, gót chân phải gần đầu gối trái.

 Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân chống, đặt chân phải xuống thảm, chân duỗi thẳng, gót phải chạm sàn.

 Bước 3: Trở về bước 1, thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

 Động tác 2

 Bước 1: Quỳ gối trên thảm/sàn, hai tay chạm thảm, cánh tay nghiêng ra sau để động tác có lực hơn. Từ từ rút chân phải lên, hướng đầu gối về cánh tay, chân không chạm thảm.

 Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân quỳ, đưa chân phải ra sau, duỗi thẳng. Hông và chân thành một đường thẳng.

 Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

 Động tác 3

 Bước 1: Chống hai tay trên thảm/sàn, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

 Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nhấc chân phải lên cao, cảm nhận lực căng ở hông, đùi sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

 Bước 3: Trở lại bước 1. Lần lượt đổi chân và thực hiện động tác 2 lần mỗi bên.

 Động tác 4

 Bước 1: Ngồi duỗi chân trên thảm/sàn, hai chân sát vào nhau, bàn chân hướng lên cao, gót chân chạm thảm. Hai tay đặt xuống thảm, ngón tay tay hướng về phía chân, dùng lực tay nâng thân trên lên cao sao cho cánh tay vuông góc với thảm.

 Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay trên cao, từ từ đẩy mũi chân về phía trước sao cho hông không chạm thảm.

 Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần.

 Lưu ý

 - Do cấu trúc cơ thể khác biệt nên dù tập luyện nặng bao nhiêu, bắp tay của phái nữ sẽ không hề bị phát triển cơ như đàn ông mà sẽ chỉ tác động làm giảm mỡ tích tụ.

 - Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

 - Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương. 
Người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên 5 đến 7 hiệp.

 -  Có thể kết hợp các bài tập nâng tạ, hít đất giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Đọc thêm »
Đăng ký: Bài đăng (Atom)

Làm Đẹp

[Lam-dep][fbig1]

Thời Trang

[Thoi-trang][fbig2]

Du Lịch

[Du-lich][hot]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.