Kích hoạt hoóc-môn giảm cân trong cơ thể bạn qua 7 bước
Bạn có từng cảm thấy giảm cân là một việc làm khó khăn? Ngay cả khi bạn đã nỗ lực tập gym đều đặn và áp dụng chế độ ăn kiêng hết sức nghiêm ngặt mà kết quả cũng chẳng ra sao? Nếu như thế rất có thể là do các hoóc-môn giảm cân trong cơ thể bạn chưa hoàn toàn được kích hoạt. Hãy thử kiểm tra xem bạn đã làm đủ 7 bước “đánh thức” hoóc-môn giảm cân mà chúng tôi sắp liệt kê sau đây chưa nhé!
1. Nạp đầy protein
Leptin là loại hoóc-môn sinh ra từ chất béo, thực hiện chức năng “giao tiếp” với bộ não khi chúng ta ăn. Nó báo cho não bộ biết rằng cơ thể đã nạp đủ năng lượng dự trữ để hoạt động hay chưa. Đủ nghĩa là ta đã no, không cần phải ăn thêm nữa. Ngược lại, nếu cơ thể thiếu leptin hoặc xuất hiện tình trạng kháng leptin sẽ khiến chúng ta thường xuyên có cảm giác đói và ăn không ngừng, dẫn đến thừa cân, béo phì.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, việc tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều chất béo có thể làm cho não bị sưng viêm, không còn nhạy cảm với leptin nữa. Mặt khác, những thực phẩm giàu protein, có lợi cho sức khỏe như sữa, cá, hạnh nhân, đậu đỗ… lại giúp não tăng cường khả năng này, rất cần được bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta.
2. Không bao giờ bỏ bữa
Bỏ bữa chưa từng được đánh giá là một phương pháp giảm cân hay. Chỉ có ăn đúng bữa, đúng giờ mới góp phần kích hoạt những loại hoóc-môn giảm cân, đồng thời còn có thể tăng thêm 10% hiệu quả của quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.
3. Ngủ đủ giấc
Bạn còn nhớ người bạn tốt leptin chứ? Loại hoóc-môn này không chỉ được bộ não tiếp nhận thông qua việc ăn uống đâu, nó còn được sản sinh mỗi khi chúng ta ngủ. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, cơ hội nạp đủ lượng leptic vào cơ thể sẽ không cao, về lâu về dài để lại rất nhiều hậu họa.
4. Tập tạ
Khi chúng ta đẩy tạ, cơ thể sẽ sản xuất ra lượng lớn hoóc-môn testosterone giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh, đây cũng là loại hoóc-môn hỗ trợ giảm cân hiệu quả bên cạnh leptic. Song cần lưu ý rằng phải tập luyện nghiêm túc mới giải phóng được nhiều testosterone có ích trong cuộc chiến chống thừa cân, béo phì.
5. Thực hiện các bài tập hít thở
Hít thở không hề đơn giản như nhiều người vẫn tưởng. Nếu chúng ta hít thở đúng cách sẽ “đánh thức” được các hoóc-môn tủy thượng thận – loại hoóc-môn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hoạt động trao đổi chất.
6. Tăng hoóc-môn tình yêu oxytocin
Oxytocin là một trong số những hoóc-môn kích thích sự thư giãn, hưng phấn và loại bỏ mọi áp lực. Điều này có liên quan gì đến vấn đề giảm cân? Có đấy! Khi buồn chán, áp lực, người ta hay tìm tới đồ ăn, nhất là các loại đồ ăn vặt và thường không đủ bình tĩnh để kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình. Do đó, chăm chỉ khởi động những hoóc-môn tình yêu sẽ giúp bạn luôn cảm thấy yêu đời và có trách nhiệm với bản thân hơn.
Có rất nhiều cách để tăng tỷ lệ giải phóng oxytocin mà bất cứ ai trong chúng ta đều có thể làm, chẳng hạn như chơi với thú cưng hoặc thể hiện những cử chỉ yêu thương với người thân, bạn bè...
7. Hạn chế tiêu thụ đường
Khi chúng ta ăn quá nhiều đường, tuyến tụy sẽ buộc phải tiết thêm nhiều insulin hơn hòng điều tiết lượng đường trong máu. Theo thời gian, khi tụy tạng không thể bào chế đủ insulin thì lượng đường trong máu sẽ tăng dần dẫn đến bệnh tiểu đường.
Ngoài tiểu đường, ăn nhiều đường còn đưa ta tới nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác, trong đó có béo phì. Bằng cách hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chứa đường, nhất là bánh kẹo, nước ngọt…, duy trì nồng độ insulin trong máu, trọng lượng cũng như sức khỏe của chúng ta sẽ được kiểm soát tốt hơn.
1. Nạp đầy protein
Leptin là loại hoóc-môn sinh ra từ chất béo, thực hiện chức năng “giao tiếp” với bộ não khi chúng ta ăn. Nó báo cho não bộ biết rằng cơ thể đã nạp đủ năng lượng dự trữ để hoạt động hay chưa. Đủ nghĩa là ta đã no, không cần phải ăn thêm nữa. Ngược lại, nếu cơ thể thiếu leptin hoặc xuất hiện tình trạng kháng leptin sẽ khiến chúng ta thường xuyên có cảm giác đói và ăn không ngừng, dẫn đến thừa cân, béo phì.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra, việc tiêu thụ các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc chứa nhiều chất béo có thể làm cho não bị sưng viêm, không còn nhạy cảm với leptin nữa. Mặt khác, những thực phẩm giàu protein, có lợi cho sức khỏe như sữa, cá, hạnh nhân, đậu đỗ… lại giúp não tăng cường khả năng này, rất cần được bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta.
2. Không bao giờ bỏ bữa
Bỏ bữa chưa từng được đánh giá là một phương pháp giảm cân hay. Chỉ có ăn đúng bữa, đúng giờ mới góp phần kích hoạt những loại hoóc-môn giảm cân, đồng thời còn có thể tăng thêm 10% hiệu quả của quá trình trao đổi chất diễn ra trong cơ thể.
3. Ngủ đủ giấc
Bạn còn nhớ người bạn tốt leptin chứ? Loại hoóc-môn này không chỉ được bộ não tiếp nhận thông qua việc ăn uống đâu, nó còn được sản sinh mỗi khi chúng ta ngủ. Nếu bạn ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày, cơ hội nạp đủ lượng leptic vào cơ thể sẽ không cao, về lâu về dài để lại rất nhiều hậu họa.
4. Tập tạ
Khi chúng ta đẩy tạ, cơ thể sẽ sản xuất ra lượng lớn hoóc-môn testosterone giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh, đây cũng là loại hoóc-môn hỗ trợ giảm cân hiệu quả bên cạnh leptic. Song cần lưu ý rằng phải tập luyện nghiêm túc mới giải phóng được nhiều testosterone có ích trong cuộc chiến chống thừa cân, béo phì.
5. Thực hiện các bài tập hít thở
Hít thở không hề đơn giản như nhiều người vẫn tưởng. Nếu chúng ta hít thở đúng cách sẽ “đánh thức” được các hoóc-môn tủy thượng thận – loại hoóc-môn đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy hoạt động trao đổi chất.
6. Tăng hoóc-môn tình yêu oxytocin
Oxytocin là một trong số những hoóc-môn kích thích sự thư giãn, hưng phấn và loại bỏ mọi áp lực. Điều này có liên quan gì đến vấn đề giảm cân? Có đấy! Khi buồn chán, áp lực, người ta hay tìm tới đồ ăn, nhất là các loại đồ ăn vặt và thường không đủ bình tĩnh để kiểm soát chế độ dinh dưỡng của mình. Do đó, chăm chỉ khởi động những hoóc-môn tình yêu sẽ giúp bạn luôn cảm thấy yêu đời và có trách nhiệm với bản thân hơn.
Có rất nhiều cách để tăng tỷ lệ giải phóng oxytocin mà bất cứ ai trong chúng ta đều có thể làm, chẳng hạn như chơi với thú cưng hoặc thể hiện những cử chỉ yêu thương với người thân, bạn bè...
7. Hạn chế tiêu thụ đường
Khi chúng ta ăn quá nhiều đường, tuyến tụy sẽ buộc phải tiết thêm nhiều insulin hơn hòng điều tiết lượng đường trong máu. Theo thời gian, khi tụy tạng không thể bào chế đủ insulin thì lượng đường trong máu sẽ tăng dần dẫn đến bệnh tiểu đường.
Ngoài tiểu đường, ăn nhiều đường còn đưa ta tới nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác, trong đó có béo phì. Bằng cách hạn chế tiêu thụ những loại thực phẩm chứa đường, nhất là bánh kẹo, nước ngọt…, duy trì nồng độ insulin trong máu, trọng lượng cũng như sức khỏe của chúng ta sẽ được kiểm soát tốt hơn.
