Latest Post

[Lam-dep][slider1]

23:43
Ngày cưới của bạn chắc hẳn sẽ là ngày mà bạn được chụp hình nhiều nhất trong đời – điều đó mang đến nhiều áp lực, ngay cả với những cặp đôi tự tin rằng mình ăn ảnh. Để có được những tấm ảnh phóng sự cưới thật ưng ý, bạn nên để tâm đến một vài lưu ý nhỏ dưới đây.

 Ngày cưới của bạn chắc hẳn sẽ là ngày mà bạn được chụp hình nhiều nhất trong đời – điều đó mang đến nhiều áp lực, ngay cả với những cặp đôi tự tin rằng mình ăn ảnh. Để có được những tấm ảnh phóng sự cưới thật ưng ý, bạn nên để tâm đến một vài lưu ý nhỏ dưới đây.

 Giới thiệu thêm thông tin



Ảnh phóng sự cưới ghi lại những khoảnh khắc giá trị trong ngày trọng đại

 Tất nhiên, trong ngày cưới bạn đã có rất nhiều sự chuẩn bị cho những tấm hình phóng sự đẹp: mái tóc được chăm chút kỹ càng, trang phục lộng lẫy, màu phấn trang điểm lấp lánh và ánh sáng lung linh của sảnh tiệc… Và chỉ cần một vài bước chuẩn bị nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thêm tỏa sáng.

 Chú ý vào tư thế

 Chìa khóa trờ thành một cô dâu quyến rũ trong ảnh là phải tỏ ra sao cho điềm tĩnh nhưng không nên quá sắp đặt. Nghĩa là làm thế nào ? Hãy nghĩ về một vài bức ảnh ưa thích của bạn – những tấm ảnh chứng minh nhân dân, ảnh thẻ đương nhiên không nằm trong số này. Những bức ảnh trong đó bạn trông thật tươi tắn và yên tĩnh nhưng bạn không thật sự chú ý vào camera (có thể bạn cũng chẳng biết có ai đó đang chụp ảnh mình) nên được giữ lại. Nhìn vào chúng, và để ý xem cách bạn đang đứng và mỉm cười như thế nào. Sau đó hãy thử tập: cố gắng lặp lại bộ dạng đó trong ngày cưới của mình.

 Phớt lờ camera          

 Khi chụp ảnh chân dung, hãy tập trung vào thứ gì đó khác không phải camera. Thì thầm trong đầu một lời nói đùa với ai đó, nhắc nhở nhau về những gì đã cùng nhau trả qua kể từ lần hẹn đầu tiên, hay nhớ lại cảm khác của bạn vào khoánh khắc lần đầu tiên chàng nói yêu bạn. Những việc này sẽ giúp bạn trông tự nhiên nhiều hơn là chỉ đơn giản nói “1,2,3 cười lên”

 Tránh nheo mắt

 Nếu ánh nắng làm bạn nheo mắt khi đang chụp hình, hãy nhắm mắt lại khi người thợ chụp ảnh đếm tới 3, và khi mở mắt ra cũng là lúc bức ảnh được chụp.

 Sử dụng một thợ chụp hình xuyên suốt

 Một cách khác để trông thật tuyệt trong ảnh cưới: thuê lại người thợ đã chụp ảnh cưới ngoại cảnh và hình đính hôn, đám hỏi cho bạn. Làm việc với một photographer quen thuộc sẽ giảm sự khó chịu khi bạn phải làm theo những hướng dẫn của họ. Mặt khác, quá trình làm việc trước đó đã giúp cho photographer này nắm được những góc ảnh đẹp nhất cho bạn để từ đó có những tấm ảnh phóng sự cưới tự nhiên và cuốn hút nhất.

 Giữ nguyên đặc điểm của ảnh phóng sự cưới là sự tự nhiên, thêm vào một vài điều tiết nhỏ nơi nụ cười, cách xoay lưng…sẽ đem lại cho bạn những khuôn hình đẹp mà không hề khô cứng.
Đọc thêm »

01:20
Đối với những người bận rộn hoặc những chị em nội trợ có thể vận dụng 5 cách sau đây để giảm cân an toàn tại nhà tiện dụng và hiệu quả. 

 Tham khảo thêm: 

 Giảm cân nhanh với thực đơn chuối
Ăn vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả
Tổng hợp những sai lầm khiến bạn giảm cân thất bại
3 cách giảm cân nhanh bằng quả ổi

Các môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh hơn

 1. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và nghèo năng lượng

 Bước đầu tiên của quá trình giảm cân an toàn tại nhà là phải giảm năng lượng nạp vào thông qua ăn uống. Cần hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất đường bột vì chứa rất nhiều năng lượng và carbonhydrat, là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì.

 Rau quả ít ngọt là nguồn cung cấp vitamin, thịt nạc cung cấp protein, các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt hướng dương… cung cấp một lượng lớn khoáng chất. Đây là những thức ăn rất giàu dinh dưỡng và nghèo năng lượng. Người giảm cân an toàn tại nhà có thể tùy ý sử dụng những thực phẩm này mà không cần kiêng khem quá khắt khe.

 2. Tập thể dục thể thao

Chị em có thể tranh thủ 30 phút rảnh rỗi để tập thể dục tại nhà

Để tăng cường năng lượng tiêu hao, nhất thiết phải tăng cường vận động thể lực. Tùy vào thể trạng và sức khỏe mỗi người mà chọn ra loại hình vận động phù hợp. Vận động nặng như bơi lội, cử tạ, chạy nhanh, bóng đá…

 Các vận động đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, leo cầu thang. Một người bình thường có thể đốt cháy 9 calo/phút nếu đi bộ lên cầu thang. Hàng ngày bạn nên đi bộ lên cầu thang khoảng 5 phút và tránh dùng thang máy. Sau một tuần, bạn có thể giảm đến hơn 300 Kcal.

 Những việc nhà hay nội trợ như lau sàn, rửa xe, nấu nướng, giặt giũ bằng tay, chơi đùa với con cái…cũng có thể xem là những động tác làm tiêu hao năng lượng đáng kể, có thể áp dụng để giảm cân an toàn tại nhà.

 Để tránh gây sức ép tâm lý và nhàm chán, có thể thay đổi các hình thức vận động và rủ thêm người cùng tham gia để có thêm động lực giảm cân an toàn tại nhà.

 3. Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày

 Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống một cốc nước ấm để giảm cân nhanh tại nhà. Uống 1 cốc nước  cũng có thể giúp bạn giải tỏa cơn thèm ăn. Nước làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, do vậy sẽ làm cho bạn trở nên thon thả hơn.

 Nếu bạn lơ là trong việc cung cấp đủ lượng nước trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động tích trữ nước để bù vào lượng thiếu. Điều này chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến bạn bị tăng thêm vài ký.

 Nước hỗ trợ giúp gan hoạt động được tốt hơn. Gan có tác dụng chuyển hóa chất béo. Để thực hiện điều này, gan cần một lượng nước lớn. Không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm bạn rất khó giảm cân. 

 Việc bổ sung nước sẽ giúp da bớt nhăn nheo và lấy lại sự cân bằng. Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. 

 4. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm

 Lúc ngủ say và đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng leptin để thông báo với hệ thần kinh rằng cơ thể đã tích đủ mỡ và không cần tích mỡ thêm nữa. Ngủ đủ giấc cũng giúp hạn chế thói quen ăn đêm. Thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hoóc môn kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm cơ thể phát triển.

 Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc: có được giấc ngủ sâu sẽ giúp cho tinh thần thêm thoải mái, cơ thể dẻo dai và tăng năng lượng để làm việc, hoạt động trao đổi chất, đốt cháy chất béo cũng được thúc đẩy và hiệu quả hơn.

 5. Giải tỏa stress

 Căng thẳng là một trong những nguyên nhân làm cho tế bào mỡ tích tụ nhanh nhất. Những người hay bị căng thẳng thần kinh thường rất khó giảm cân. Tiến sĩ Pamela Peeke (Mỹ)  cho biết lúc căng thẳng lượng cortisol trong cơ thể tăng cao dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh như thức ăn chứa đường, bột và chất béo. 

 Do đó, người muốn giảm cân nhanh tại nhà cần giải tỏa căng thẳng bằng các động tác vừa sức giúp ổn định tinh thần như ngồi thiền, yoga, đi bộ, khiêu vũ…

 Nguồn bài: https://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/giam-can-an-toan/5-cach-giam-can-nhanh-an-toan-va-hieu-qua-tai-nha-598/
Đọc thêm »

02:57
Khi lên kế hoạch giảm cân, nhiều chị em thường có nhu cầu được tư vấn về phương pháp giảm cân nhanh đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Giữa muôn vàn cách giảm cân được lan truyền trên mạng xã hội hay tổng đài chăm sóc khách hàng của các nhãn hàng giảm cân, tư vấn giảm cân nhanh thế nào được cho là hiệu quả và an toàn cho sức khỏe?

 Nhiều chị em quá chú trọng đến việc giảm cân nhanh mà bỏ quên nguyên tắc “sống còn” với một phương pháp giảm cân khoa học là phải phù hợp với sinh lý cơ thể.

 Tham khảo thêm:

 Giảm cân nhanh với thực đơn chuối
Ăn vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả
Tổng hợp những sai lầm khiến bạn giảm cân thất bại
3 cách giảm cân nhanh bằng quả ổi

Các môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh hơn

Nên tìm hiểu kỹ về một phương pháp giảm cân trước khi áp dụng

 Phương pháp giảm cân khoa học, an toàn và bền vững được khuyến cáo hiện nay là chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường hoạt động thể lực kết hợp với các hoạt chất sinh học từ thiên nhiên được chứng minh khoa học về tác dụng giảm cân.

 Người tiêu dùng cần thuộc nằm lòng nguyên tắc trên để nhận biết đâu là cách tư vấn giảm cân nhanh đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Theo đó, 3 nguyên tắc vàng sau đây sẽ giúp các chị em nhận biết được đâu là một lời tư vấn giảm cân nhanh và an toàn cho sức khỏe: 

 Chế độ dinh dưỡng khoa học

 Yếu tố quan trọng hàng đầu trong giảm cân là chế độ ăn uống. Dinh dưỡng phù hợp để giảm cân là năng lượng nạp vào phải “tỷ lệ thuận” với năng lượng tiêu hao. Theo nguyên tắc này, người muốn kiểm soát cân nặng hay giảm cân không cần ăn uống quá kiêng khem, nhưng cũng không được ăn uống vô độ.

 Hiện nay vẫn còn niều người chọn cách nhịn ăn, uống giấm, uống thuốc xổ... để giảm cân. Vì nóng vội tin theo những lời “tư vấn” giảm cân nhanh phản khoa học mà họ phải gánh chịu hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Nhịn ăn khiến cơ thể bị suy nhược, mất nước, mất chất điện giải, làm các cơ quan bị rối loạn...

 Mỗi người chúng ta là một cơ thể sống, các tế bào có chu kỳ sinh tồn của nó, nếu như chèn ép hoặc vắt kiệt quá mức, các tổn thương sẽ xảy ra, mà xảy ra cho tế bào bình thường chứ tế bào mỡ thì khó mà tiêu diệt được chúng. Vì thế, cần kiên trì và có ý chí tốt mới giảm cân hiệu quả được”.

 Có thể tham khảo chế độ ăn mỗi bữa 1 chén cơm (mì) + 100g thịt cá nạc + 2 chén canh rau. Nên duy trì mức 30 Kcal/kg cân nặng và đảm bảo đủ thành phần dinh dưỡng (chất bột - đường, đạm và chất béo) trong bữa ăn hàng ngày.

 Tăng cường rau, trái cây giàu chất xơ, vitamin. Nên ăn đủ ngày 3 bữa ăn chính, xen giữa là 2 bữa phụ, mỗi bữa 200ml sữa không béo không đường hoặc 100g trái cây ít ngọt. Tránh ăn khuya sau 7h tối. Hạn chế tối đa thức ăn uống có vị ngọt, béo; thức ăn chiên, quay; thức ăn có nước sốt từ kem, bơ hay nước cốt dừa.

 Tăng cường vận động

 Ngoài việc ăn kiêng, một lời tư vấn giảm cân nhanh an toàn sẽ khuyên bạn không nên bỏ qua việc tập luyện tích cực để có một khối cơ săn chắc, từ cơ tim đến cơ bắp nhằm ngăn chặn tế bào mỡ tích tụ. Bạn có thể chọn chơi bất kỳ môn thể thao nào thuận tiện, mỗi lần tập kéo dài tối thiểu 30 phút và duy trì 5 lần tập. Chú trọng đến những bài tập với vòng eo, bụng, đùi và sẽ tốt hơn nếu có chuyên gia về thể dục hướng dẫn.

 Duy trì chế độ luyện tập hợp lý không những giúp tiêu hao năng lượng mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.

 Sử dụng tinh chất thiên nhiên

 Việc sử dụng tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin gần đây đang trở thành xu hướng giúp tăng hiệu quả và rút ngắn thời gian đạt mục tiêu giảm cân.

 Nghiên cứu mới nhất của các nhà khoa học Mỹ đã chứng minh tính an toàn, hiệu quả của tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin khi tác động trực tiếp vào giai đoạn hình thành tế bào mỡ trắng, giúp giảm tích tụ đồng thời tăng ly giải mỡ trắng.

 Kiên trì thực hiện “3 nguyên tắc” vàng gồm chế độ dinh dưỡng khoa học, tăng cường vận động và sử dụng tinh chất thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin sẽ giúp giảm cân an toàn, hiệu quả và bền vững. Đồng thời giúp phòng ngừa những biến chứng từ thừa cân, béo phì, bảo vệ và nâng cao sức khỏe toàn thân.

 Thông tin từ: https://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/tim-hieu-ve-giam-can-nhanh/tu-van-giam-can-nhanh-the-nao-de-an-toan-cho-suc-khoe-666/
Đọc thêm »

02:13
Sáng ăn 2 quả chuối, uống một ly nước ấm, buổi trưa và tối ăn thêm một quả giúp bạn giảm cân nhanh.

 Theo Zenlife Yoga, so với táo, chuối chứa hàm lượng đạm cao gấp 4 lần, carbohydrate gấp 2 lần, photpho gấp 3 lần, vitamin A và sắt gấp 5 lần, các khoáng chất và các sinh tố khác cũng nhiều hơn gấp đôi. Loại quả này đã được chứng minh có nhiều tác dụng tốt như giúp da mịn màng, mắt sáng, tinh thần sảng khoái và kéo dài tuổi thọ.

 Tham khảo thêm:

 Ăn vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả

Bí quyết giảm mỡ bắp tay cho chị em phụ nữ


Ăn chuối giúp giảm cân. Ảnh minh họa: Womenshealth.

 Nghiên cứu cho thấy loại trái này có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa. Ngoài ra, chuối chứa một loại chất xơ khác có tác dụng kháng tinh bột bị lên men trong dạ dày giúp đốt cháy từ 20 đến 25% chất béo. Nhờ đó làm giảm năng lượng hấp thụ vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.

 Áp dụng ''thực đơn chuối'' sau đây, kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp, giảm lượng thực phẩm trong các bữa chính sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn:

 Bữa sáng: Ăn hai quả chuối và một ly nước ấm, không ăn gì thêm.

 Bữa trưa: Ăn một quả chuối trước khi dùng khẩu phần chính. Chú ý giảm 30% khẩu phần chính so với bữa ăn thường lệ.

 Bữa chiều: Nếu đói, có thể ăn thêm một quả chuối, không được ăn thêm bất kỳ món nào khác.

 Bữa tối: Ăn một quả chuối trước khi dùng bữa chính, khẩu phần chính giảm 30%. Nên tránh các món tráng miệng, đồ ăn ngọt để đảm bảo quá trình giảm cân nhanh hơn và cơ thể khỏe mạnh hơn.

 Lưu ý: Thực hiện chế độ ăn này không có nghĩa là bạn thay thế hoàn toàn các bữa ăn trong ngày bằng chuối. Chỉ ăn chuối cho đến khi bạn cảm thấy đủ, không nhồi nhét quá nhiều, sau đó uống thêm một cốc nước ấm. Không thức khuya, phải ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày để giúp cơ thể duy trì sức khỏe. Chuối lấy trong tủ lạnh ra không nên ăn ngay vì rất dễ dẫn đến lạnh đường ruột, ảnh hưởng đến chức năng của dạ dày. Duy trì tập thể dục với cường độ phù hợp.

 Người có axit trong dạ dày quá nhiều, đau ruột, tiêu hoá không tốt, tiêu chảy nên hạn chế ăn chuối. Loại quả này có tính hàn nên người có cơ địa thiên về hư hàn như vị hàn, hư hàn, viêm thận, sưng chân tay thời kỳ mang thai không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối.
Đọc thêm »

20:02
Thực tế, không chỉ thực phẩm tiêu thụ mà cả thời gian ăn cũng ảnh hưởng đến cơ thể bạn.

 Thời điểm ăn bữa chính hay bữa phụ tác động đến chuyển hóa, cân nặng, kiểm soát các bệnh liên quan đến béo phì và chu trình ngủ. Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần phải biết được thời gian nào tốt nhất cho các bữa ăn hằng ngày.

 Tham khảo thêm: 

 3 cách giảm cân nhanh bằng quả ổi
Tổng hợp những sai lầm khiến bạn giảm cân thất bại

Các môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh hơn


1. Ăn 3 bữa chính no

 Thói quen ăn 3 bữa thông thường gồm sáng, trưa và tôi sẽ giúp bạn giảm cân. Nhưng phải ăn 3 bữa đủ lớn để giúp bạn no lâu. Lưu ý là lượng calo nạp vào hằng ngày trong 3 bữa chính phải thấp hơn lượng calo bạn ăn 5 bữa trong một ngày.

 2. Ăn 4 - 5 bữa phụ

 Với những người đang cố gắng giảm cân nhiều thì việc giảm lượng đồ ăn trong các bữa chính là cách hiệu quả nhất. Bạn cũng cần ăn thêm 1 hoặc 2 bữa ăn phụ để cảm thấy no và cân bằng calo trong cả ngày. Do đó, ăn bữa phụ vào buổi sáng, buổi chiều và buổi đêm được cho là thời gian giúp giảm cân tốt nhất.

 3. Ăn vào lúc gần tập thể dục

 Các bài tập làm tăng độ nhạy của insulin. Điều này làm tăng khả năng hấp thụ tinh bột. Bằng cách ăn trước khi tập sẽ chuyển tinh bột tới các cơ và khởi động cho quá trình phục hồi. Do đó, ăn trong thời gian này là thời điểm tốt nhất để giảm cân.

 4. Ăn chay từ sau 6 giờ tối

 Loại bỏ tất cả các sản phẩm từ động vật thực tế có thể giúp bạn giảm tới gần 16 kg. Hãy ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trước 6 giờ tối và chọn các thực phẩm chứa ít calo sau thời gian này. Cuối ngày, bạn sẽ thấy tổng lượng calo tiêu thụ sẽ thấp đi.

 5. Nhịn ăn 2 ngày một tuần

 Đây là chiến lược rất đơn giản và không phải ai cũng có thể áp dụng. Bạn cần nhịn ăn hoàn toàn trong 24 giờ trong 2 ngày và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn trong những ngày còn lại trong tuần một cách điều độ. Cách này cũng giúp bạn giảm cân nhanh.

 6. Không ăn bất cứ thứ gì sau 6 giờ tối


Không động đến thức ăn từ sau 6 giờ tối sẽ cắt giảm tiêu thụ calo một cách dễ dàng. Tuy nhiên, cần đảm bảo bữa tối bạn ăn trước đó phải có protein và chất xơ đầy đủ để giúp bạn vượt qua cơn đói.
Đọc thêm »

20:17
Quay phim phóng sự cưới là dạng phim theo phong cách phim phóng sự, được quay tại ngày tổ chức đám cưới. Phim phóng sự cưới sẽ lột tả được một cách sâu sắc và chân thực nhất tất cả các khía cạnh trong ngày trọng đại đó.

 Vernonica Wedding - Một thương hiệu có thể bạn nên lựa chọn

 Vernonica Wedding là một studio cho thuê áo cưới người hoa và chụp hình cưới. Quay phóng sự cưới là một dịch vụ mới được bên này cung cấp nhưng đã tạo được ấn tượng tốt với các khách hàng đã sử dụng dịch vụ quay phóng sự cưới. 
Bạn có thể tham khảo qua các sản phẩm của Vernonica Wedding về video phóng sự cưới, điểm khác biệt là đem lại đầy đủ nhất tất cả khoảnh khắc đẹp với đầy đủ quy trình của buổi lễ, 1 quy trình quay phóng sự cưới, chất lượng.

Studio này cũng là một dịch vụ chuyên dành cho các cặp đôi cô dâu chú rể người Hoa. Họ có đầy đủ các dịch vụ liên quan đến áo cưới truyền thống người hoa, hiểu phong tục, quy trình cưới. Nếu bạn là người hoa thì đây là một Studio mà bạn nên tham khảo. 

 >> Chi phí quay phóng sự cưới là bao nhiêu

Tham khảo một số video mà bên này đã thực hiện





Đọc thêm »

01:28
Giảm mỡ vùng bắp tay là điều mà nhiều chị em phụ nữ quan tâm bên cạnh việc giảm cân hay giảm mỡ bụng, để có thể tự tin diện những bộ váy áo sát nách hay trễ vai...

 Công cuộc làm đẹp đòi hỏi bạn phải kiên trì và kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ ăn uống đến tập luyện, mát-xa hay khéo chọn trang phục... Mẹo làm đẹp xin giới thiệu với bạn bài tập đơn giản giúp giảm mỡ thừa bắp tay có thể thực hiện ngay tại nhà.

 Chế độ ăn uống

 Nếu muốn giảm mỡ ở bắp tay bạn cũng sẽ phải đấu tranh rất nhiều với sở thích ăn uống của mình đấy. Khi cân nặng tăng lên vùn vụt thì đồng nghĩa với việc mỡ sẽ tập trung nhiều nhất ở vùng đùi và bụng, tiếp đó là đến tay và vai. Khi tuổi càng cao thì phần mỡ sẽ “tập kết” ở những vùng này càng nhiều hơn. 

 Chính vì thế, để giảm tối đa lượng mỡ tại vùng bắp tay trước khi quá muộn, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh các đồ ăn gây tích mỡ như mỡ động vật, nói “không” với thức ăn nhanh. Hạn chế ăn nhiều món chiên xào, dầu mỡ. Thay các loại thịt đỏ bằng thịt trắng và không ăn tinh bột sau 7 giờ tối. Nên chia nhỏ bữa ăn ra làm 5 bữa nhỏ. Thêm vào đó, muốn giảm mỡ vùng bắp tay cần giảm hấp thụ lượng đường vào cơ thể.

 Các bài tập




Động tác 1

 Bước 1: Co gối, nâng người và chống tay trên thảm/sàn. Chân trái chống, bàn chân chạm thảm, chân phải đưa lên cao đồng thời gập gối lại, gác qua chân trái, gót chân phải gần đầu gối trái.

 Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân chống, đặt chân phải xuống thảm, chân duỗi thẳng, gót phải chạm sàn.

 Bước 3: Trở về bước 1, thực hiện động tác 10 lần rồi đổi bên.

 Động tác 2

 Bước 1: Quỳ gối trên thảm/sàn, hai tay chạm thảm, cánh tay nghiêng ra sau để động tác có lực hơn. Từ từ rút chân phải lên, hướng đầu gối về cánh tay, chân không chạm thảm.

 Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay và chân quỳ, đưa chân phải ra sau, duỗi thẳng. Hông và chân thành một đường thẳng.

 Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần và đổi bên.

 Động tác 3

 Bước 1: Chống hai tay trên thảm/sàn, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông thấp hơn lưng, tư thế chắc.

 Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay, từ từ nhấc chân phải lên cao, cảm nhận lực căng ở hông, đùi sau. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

 Bước 3: Trở lại bước 1. Lần lượt đổi chân và thực hiện động tác 2 lần mỗi bên.

 Động tác 4

 Bước 1: Ngồi duỗi chân trên thảm/sàn, hai chân sát vào nhau, bàn chân hướng lên cao, gót chân chạm thảm. Hai tay đặt xuống thảm, ngón tay tay hướng về phía chân, dùng lực tay nâng thân trên lên cao sao cho cánh tay vuông góc với thảm.

 Bước 2: Giữ nguyên tư thế tay trên cao, từ từ đẩy mũi chân về phía trước sao cho hông không chạm thảm.

 Bước 3: Trở về bước 1. Thực hiện động tác 10 lần.

 Lưu ý

 - Do cấu trúc cơ thể khác biệt nên dù tập luyện nặng bao nhiêu, bắp tay của phái nữ sẽ không hề bị phát triển cơ như đàn ông mà sẽ chỉ tác động làm giảm mỡ tích tụ.

 - Trước khi luyện tập, nên khởi động với 30 phút tập cardio, chạy bộ để làm nóng cơ thể.

 - Thực hiện động tác từ cấp độ dễ, thực hiện từ tốn, đúng tư thế để tránh chấn thương. 
Người mới làm quen với việc tập luyện, tập lần lượt các động tác và lặp lại chu kỳ 3 lần (3 hiệp). Đối với người có thể trạng tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, có thể nâng số hiệp lên 5 đến 7 hiệp.

 -  Có thể kết hợp các bài tập nâng tạ, hít đất giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Đọc thêm »
Đăng ký: Bài đăng (Atom)

Làm Đẹp

[Lam-dep][fbig1]

Thời Trang

[Thoi-trang][fbig2]

Du Lịch

[Du-lich][hot]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.