Latest Post

[Lam-dep][slider1]

20:59
Ngoài chế độ ăn uống, tập luyện khổ cực để đạt tới mục tiêu giảm cân thành công. Bạn có thể tham gia các hoạt động thể chất khác để cải thiện cân nặng và nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Vì những hoạt động thể chất như bơi lội, chơi bóng chuyền, đi xe đạp, chạy bộ… cũng giúp bạn giảm cân tốt hơn đấy.


Bơi


Bơi có thể được coi là một trong những môn thể thao tốt nhất giúp giảm cân. Đây là cách tốt nhất để làm giảm nhiệt đồng thời chiến đấu chống lại chất béo. Hãy ở trong hồ bơi cho đến khi nào bạn muốn và đảm bảo về quãng đường bạn sẽ bơi mỗi ngày. Bơi sẽ giúp bạn giữ gìn vóc dáng và bạn có thể thoải mái khoe cơ thể trong bộ bikini sau một thời gian bơi đều đặn.

 Tập bóng chuyền

 Bóng chuyền là hoạt động thể chất giúp bạn giữ gìn vóc dáng và năng động. Bạn cũng có thể có những khoảng thời gian hạnh phúc bên bạn bè và người thân yêu.

 Đi bộ cùng thú cưng

 Các buổi tối mùa hè là thời gian tuyệt vời cho bạn đi bộ cùng thú cưng tại các địa điểm công cộng như công viên, vỉa hè. Đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giúp bạn giữ vóc dáng, tránh tăng cân, ngay cả khi bạn không có bất kỳ hoạt động tập thể dục nào khác hằng ngày.

 Thêm vào đó, được hòa mình với thiên nhiên và hít thở không khí trong lành luôn là điều thật tuyệt vời. Để thực hiện quá trình này hiệu quả hơn, bạn có thể chơi trò rượt đuổi với thú cưng.  

 Chơi ném đĩa

 Đây là một bộ môn thể thao thú vị. Bạn có thể chạy, nhảy, nhảy lò cò và mất khá nhiều trọng lượng cơ thể. Đây là trò chơi thú vị để bạn có thể chơi cùng với trẻ em hoặc bạn bè. Chơi ném đĩa giúp bạn chủ động và nhanh nhẹn. Nếu chơi thường xuyên, bạn sẽ cảm thấy thân hình cân đối và thon gọn hơn mỗi ngày. Nếu bạn thừa cân, việc hao hụt cân sau khi chơi môn thể thao này là rất có thể.

 Đi xe đạp

 Đạp xe là một hoạt động tuyệt vời giúp giảm cân và rèn luyện thể chất. Bạn có thể đi xe đạp một mình, cùng bạn bè hoặc gia đình. Đi xe đạp giúp bạn đốt cháy nhiều calo, đặc biệt là làm săn chắc bắp chân. Bạn nên đạp xe vào buổi sáng sớm hoặc buổi tối. Đây chắc chắn là một trải nghiệm tuyệt vời trong mùa hè này.

 Tập kick boxing

 Kick-boxing là môn thể thao kết hợp các môn võ thuật và thể dục nhịp điệu giúp người tập rèn luyện sức, sức bền, tăng khả năng phản xạ tự vệ, phòng chống các bệnh về tim, hô hấp và sự săn chắc da.

 Kết hợp các đòn thế của võ thuật và kỹ thuật tập luyện cardio, kick-boxing là bộ môn luyện tập với cường độ cao, là bí quyết làm đẹp giúp đốt cháy calo và mỡ thừa, đặc biệt là giảm mỡ bụng hiệu quả.

 Yếu tố cardio trong kick-boxing là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất – đặc biệt là mỡ thừa ở vùng bụng, giúp ngăn chặn nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường và một vài loại ung thư. Cơ thể bạn sẽ trở nên săn chắc hơn vì bạn phải sử dụng tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. 

 Những thông tin trên đây sẽ giúp bạn có vòng eo thon gọn, giảm cân nhanh. Hãy thử ngay để đón nhận hiệu quả nhé.
Đọc thêm »

00:48
Phóng sự cưới ngày càng được các cặp đôi lựa chọn vì chính cảm xúc được ghi lại trong từng bức ảnh cưới.

 Tham khảo thêm: Quay phim phóng sự cưới

 1 Chụp phóng sự cưới là gì ? 

 – Chụp phóng sự cưới ( Tiếng anh gọi là wedding photojounalism ) là cách kể lại câu chuyện bằng hình ảnh trong khoảng thời gian diễn ra lễ cưới , từ lúc bắt đầu cho tới lúc kết thúc một cách tự nhiên và chân thực nhất !


2.Chụp ” PHÓNG SỰ CƯỚI  ” khác với ” CHỤP ĂN HỎI ĐÁM CƯỚI TRUYỀN THỐNG ”  ở điểm nào ? 

 – Thứ nhất là khác nhau về giá : 

 Giá chụp PS cưới thường cao gấp 3-4 lần giá gói chụp truyền thống

 – Thứ hai là khác nhau về sản phẩm:

 + Sản phẩm của PS cưới bao gồm 1 photobook 60 trang ( chụp phóng sự ) + 1 album gồm 100 ảnh 13×18 ( chụp truyền thống )

 + Chụp truyền thống chỉ bao gồm 1 album 100 ảnh 13×18 ( chụp theo kiểu truyền thống )

 – Thứ ba là khác nhau về phong cách chụp :

 + Đám cưới là một dịp quan trọng, có mặt đông đủ họ hàng, bạn bè thân thuộc của hai bên gia đình, vì vậy chụp ảnh truyền thống sẽ thiên về xu hướng chụp ” dàn hàng ” , nhằm mục đích ghi lại đầy đủ sự hiện diện , có mặt của hai bên họ hàng, bạn bè thân thiết của CD-CR . Nói một cách nôm na là ” nhìn máy ảnh và cười, tạo dáng nghiêm chỉnh ” . Với phong cách chụp như vậy, bố mẹ CD-CR và người lớn sẽ rất thích.

 + Đối với chụp ảnh phóng sự ,nhiếp ảnh gia sẽ ghi lại các hình ảnh chân thực trong đám cưới bằng con mắt nghệ thuật của mình, nhanh tay chụp lại những khoảnh khắc đáng nhớ nhất mà không được sắp đặt hay can thiệp vào bất cứ hoạt động nào của chủ thể trong ảnh. Nét độc đáo của ảnh cưới phóng sự theo kiểu báo chí là sự chân thực, xuyên suốt và thể hiện được cảm xúc say mê, hạnh phúc của đôi uyên ương trong ảnh.Thông thường, từng bức ảnh luôn ngụ ý kể một câu chuyện nào đó !

 – Thứ tư là khác nhau về số thợ chụp :

 + Trong khi chụp truyền thống chỉ có 1 thợ chụp thì chụp PS cưới đòi hỏi từ 2-3 thợ chụp để sao cho bắt được những khoảnh khắc tự nhiên và ” đắt giá nhất ” ,  bởi khoảnh khắc không bao giờ có thể quay trở lại được

 – Thứ năm là khác nhau về số file ảnh :

 + Với gói chụp truyền thống, số file ảnh cho 2 ngày ăn hỏi đám cưới là khoảng 3-400 kiểu , thì chụp PS cưới số file ảnh lên đến con số hơn 1.000 file




 3. Điểm nổi bật của chụp ” PHÓNG SỰ CƯỚI ” là gì ? 

 + Chân thực, tự nhiên, cảm xúc và tính nghệ thuật cao !

 + Lật giở từng trang của cuốn album cưới cũng giống như ta đang đọc một câu chuyện bằng hình ảnh. Trong đó, người nghệ sĩ, tác giả của cuốn truyện, phải ghi lại một cách đầy đủ và chân thật nhất những khoảnh khắc diễn ra của câu chuyện.

 4. Tại sao chụp ” PHÓNG SỰ CƯỚI ” lại đắt như vậy ?

 + Chụp PS cưới đòi hỏi số lượng người gấp 2-3 lần –> giá mắc hơn

 + Chụp PS cưới yêu cầu tay nghề cũng như máy móc của nhiếp ảnh gia phải xịn hơn –> giá mắc hơn

 + Chụp PS cưới sản phẩm nhiều hơn –> giá mắc hơn

Đọc thêm »

02:07
Tỷ lệ chuyển hóa ở độ tuổi 40 chậm lại là nguyên nhân khiến nỗ lực giảm cân của bạn không còn dễ dàng như ở độ tuổi teen hay ngoài 20.

 Thay đổi hormone khiến phụ nữ ở độ tuổi ngoài 40 khó giảm cân hơn. Tuy nhiên, nếu có những biện pháp giảm cân thích hợp với độ tuổi, bạn sẽ duy trì cân nặng ổn định và giữ cho thân hình thon gọn, khỏe khoắn.


Dưới đây là những bí quyết giảm cân hàng đầu cho phụ nữ ở độ tuổi ngoài 40.

 1. Tập tạ

 Nhìn chung, phụ nữ có lượng cơ bắp tự nhiên ít và tuổi tác có thể làm suy yếu lượng cơ ít ỏi đó. Tăng cơ bắp bằng cách thực hiện thói quen tập tạ có thể giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả.

 2. Theo dõi nhật ký ăn uống

 Nhật ký giúp theo dõi và duy trì cân nặng của bạn. Theo dõi những gì bạn ăn đều đặn giúp bạn đạt được gần 50% chiến lược giảm cân. Đây là một trong bí quyết giảm cân tốt nhất cho phụ nữ ngoài 40 tuổi.

 3. Đi bộ mỗi ngày

 Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày giúp bạn có được cân nặng hợp lý hơn. Khi vận động bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn và làm giảm nguy cơ mắc phải chấn thương.

 4. Tăng lượng omega 3

 Nếu muốn kích thước vòng eo nhỏ hơn, bạn nhất định phải thêm các loại cá vào chế độ ăn. Các thực phẩm chứa omega 3 như cá… giúp giảm cân nhanh vì khiến không nghĩ đến và hạn chế cơn đói của bạn.


 5. Tăng tiêu thụ chất xơ

 Ngoài độ tuổi 40, thay đổi hormone tạo ra nhiều vấn đề về cân nặng và vòng eo. Tăng cường bổ sung chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân. Thêm vào đó, thực phẩm giàu chất xơ còn làm nhỏ vòng bụng quá cỡ và đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn.

 6. Kiêng ăn đồ ngọt

 Bạn cần kiêng ăn đồ ngọt khi bước sang tuổi 40 nếu muốn giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa các chất tạo ngọt nhân tạo và béo phì ở vòng bụng. Kiêng ăn đồ ngọt là một trong những bí quyết giảm cân tốt nhất cho phụ nữ ngoài độ tuổi 40.

 7. Thực hiện tập luyện cho chân

 Dành một ngày trong tuần để tập luyện cho đôi chân sẽ làm săn chắc phần chân, đùi và loại bỏ mỡ thừa không mong muốn. Thói quen này làm tăng mức độ săn chắc của cơ bắp cũng như đốt cháy calo nhiều hơn.

 8. Uống trà xanh

 Uống trà xanh mỗi ngày giúp giảm cân nhanh hơn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thêm trà xanh vào chế độ ăn làm tăng khả năng đốt cháy chất béo tới 12%.
Đọc thêm »

02:07
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần ăn đúng giờ và có thể ăn nhiều bữa. Không cần bữa ăn được chuẩn bị công phu mà ăn nhẹ như một nắm hạnh nhân hay ăn rau sống giữa bữa sáng và bữa trưa.

 Tham khảo thêm: 

 5 loại béo bụng ở nữ giới và cách khắc phục
4 bài tập chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng

 1. Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng

 Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là bạn phải ăn nhiều. Điều này không có nghĩa là thực phẩm nào cũng ăn nhiều. Thực tế việc ăn uống vô tư không kiểm soát đó sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở bụng. Thay vào đó, bạn hãy tập trung ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng.

 Lấy ví dụ, rau thuộc nhóm thực phẩm ăn không giới hạn. Bạn cần ăn nhiều rau để giảm cân. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng kcal thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn - yếu tố khuyến khích bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp.


2. Ăn đúng giờ

 Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.

 Một ngày có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ không cần thiết phải là một bữa ăn được chuẩn bị công phu và có món tráng miệng. Có thể chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc nhai một ít rau sống vào buổi chiều. Chìa khóa là giúp bạn không cảm thấy đói.

 3. Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng

 Điều này nghe có vẻ phi lý nhưng nó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.

 4. Ngũ cốc nguyên hạt

 Lựa chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng bụng thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý xay xát). Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong máu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng tốt hơn.

 Xem thêm:

 10 thực phẩm hỗ trợ tốt trong việc giảm mỡ vòng 2
Chế độ ăn nào giúp giảm mỡ bụng nhanh

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng và những điều nên tránh

 Vậy ngũ cốc nguyên hạt là gì? Đó là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn. 

 5. Hạn chế tiêu thụ muối

 Muối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở eo. Vấn đề ở đây không liên quan đến kcal mà nó khiến cơ thế giữ nước.

Đọc thêm »

19:08
Việc tập luyện để có một vòng hai thon gọn luôn là điều khiến chị em quan tâm. Tuy nhiên, tập luyện thôi chưa đủ để vòng bụng săn chắc thì các bạn cần có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Dưới đây chúng tôi sẽ có những chia sẻ về điều cần lưu ý về dinh dưỡng cho vòng hai thon gọn để giúp bạn có chế độ ăn uống phù hợp để giảm mỡ cho vùng bụng của mình.

 >> Giảm cân là gì
>> Giảm cân nhanh là gì
>> Thuốc giảm cân là gì

 Chia nhỏ bữa ăn

 Thường thì chúng ta luôn có ba bữa chính trong ngày sáng, trưa, tối những khoảng cách của các bữa lại khá dài khiến bạn luôn lo lắng cơ thể bị đói, không đủ năng lượng và ăn nhiều hơn dễ làm dư thừa năng lượng. Nguồn năng lượng này nếu không được tiêu thụ sẽ tích thành mỡ thừa trên cơ thể đặc việc là ở vòng hai.


Vì thế để hạn chế vấn đề này bạn nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 hoặc 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi không còn cảm giác đói , bạn sẽ dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể sao cho cần thiết. Bên cạnh đó, hệ tiêu hóa cũng luôn trong tình trạng hoạt động để tiêu hóa thức ăn, giúp tiêu hao lượng calorie dư thừa hiệu quả.

 Loại bỏ tinh bột

 Từ xưa tới nay những thực phẩm giàu tinh bột luôn được xem là thực phẩm chính trong các bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm cân nhanh và có một vòng hai săn chắc thì tinh bột không phải là thực phẩm được chào đón. Vì những thực phẩm có cấu tạo từ tinh bột này là nguồn gốc của những lớp mỡ thừa “đáng ghét” tại vùng bụng. Thêm vào đó, gạo trắng, bánh mì trắng còn là thực phẩm có chỉ số glycemic index (chỉ số phản ảnh tốc độ hấp thu chất đường bột và thúc đẩy đường huyết lên cao) thuộc loại cao trong các loại thực phẩm.

 Càng tiêu thụ nhiều thực phẩm có chỉ số GI cao, nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến hệ tim mạch càng tăng. Vì vậy, hãy loại bỏ thực phẩm giàu tinh bột ra khỏi bữa ăn hàng ngày của bạn ít nhất trong hai tuần để làm săn chắc vòng hai. Song hành cùng việc cắt giảm tinh bột bạn cần bổ sung các thực phẩm giàu protein từ ức gà, cá và ăn thoải mái các loại rau xanh như bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, rau bina.

 Uống thật nhiều nước

 Uống đủ nước hỗ trợ hệ tiêu hóa rất lớn trong giai đoạn hấp thụ thức ăn. Hấp thụ là giai đoạn trung gian giữa quá trình tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng vào cơ thể. Nước sẽ giúp quá trình hấp thu các chất dinh dưỡng và vitamin từ đường ruột vào máu, diễn ra hiệu quả hơn, giúp chuyển hóa nhiều năng lượng hơn cho cơ thể, ngăn chặn cảm giác thèm ăn.

 Không ăn quá muộn

 Bạn hãy cố gắng không ăn gì trong vòng 2-3h trước khi đi ngủ nhé! Vì khi ngủ, sự trao đổi chất diễn ra trong cơ thể sẽ giảm, lượng calo không bị đốt cháy. Từ đó, lượng mỡ thừa sẽ tích tụ quanh vùng bụng nhiều hơn gây béo bụng.

 Nói không với đồ ăn sẵn, nước ngọt có ga

 Những thực phẩm chế biến sẵn cũng như các loại nước có ga có lượng chất béo và đường rất lớn. Khi sử dụng những thực phẩm này sẽ khiến cho cơ thể tăng lượng mỡ thừa hơn, nhất là gây ra tình trạng béo bụng vì thế để giảm vòng hai hãy nói không với những thực phẩm này nhé!

 Mong rằng với những chia sẻ trên đây về dinh dưỡng cho vòng hai thon gọn sẽ cho các bạn thêm những thông tin cần thiết để có chế độ dinh dưỡng tốt để đánh tan mỡ thừa cho vòng bụng phẳng hơn.
Đọc thêm »

23:43
Ngày cưới của bạn chắc hẳn sẽ là ngày mà bạn được chụp hình nhiều nhất trong đời – điều đó mang đến nhiều áp lực, ngay cả với những cặp đôi tự tin rằng mình ăn ảnh. Để có được những tấm ảnh phóng sự cưới thật ưng ý, bạn nên để tâm đến một vài lưu ý nhỏ dưới đây.

 Ngày cưới của bạn chắc hẳn sẽ là ngày mà bạn được chụp hình nhiều nhất trong đời – điều đó mang đến nhiều áp lực, ngay cả với những cặp đôi tự tin rằng mình ăn ảnh. Để có được những tấm ảnh phóng sự cưới thật ưng ý, bạn nên để tâm đến một vài lưu ý nhỏ dưới đây.

 Giới thiệu thêm thông tin



Ảnh phóng sự cưới ghi lại những khoảnh khắc giá trị trong ngày trọng đại

 Tất nhiên, trong ngày cưới bạn đã có rất nhiều sự chuẩn bị cho những tấm hình phóng sự đẹp: mái tóc được chăm chút kỹ càng, trang phục lộng lẫy, màu phấn trang điểm lấp lánh và ánh sáng lung linh của sảnh tiệc… Và chỉ cần một vài bước chuẩn bị nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thêm tỏa sáng.

 Chú ý vào tư thế

 Chìa khóa trờ thành một cô dâu quyến rũ trong ảnh là phải tỏ ra sao cho điềm tĩnh nhưng không nên quá sắp đặt. Nghĩa là làm thế nào ? Hãy nghĩ về một vài bức ảnh ưa thích của bạn – những tấm ảnh chứng minh nhân dân, ảnh thẻ đương nhiên không nằm trong số này. Những bức ảnh trong đó bạn trông thật tươi tắn và yên tĩnh nhưng bạn không thật sự chú ý vào camera (có thể bạn cũng chẳng biết có ai đó đang chụp ảnh mình) nên được giữ lại. Nhìn vào chúng, và để ý xem cách bạn đang đứng và mỉm cười như thế nào. Sau đó hãy thử tập: cố gắng lặp lại bộ dạng đó trong ngày cưới của mình.

 Phớt lờ camera          

 Khi chụp ảnh chân dung, hãy tập trung vào thứ gì đó khác không phải camera. Thì thầm trong đầu một lời nói đùa với ai đó, nhắc nhở nhau về những gì đã cùng nhau trả qua kể từ lần hẹn đầu tiên, hay nhớ lại cảm khác của bạn vào khoánh khắc lần đầu tiên chàng nói yêu bạn. Những việc này sẽ giúp bạn trông tự nhiên nhiều hơn là chỉ đơn giản nói “1,2,3 cười lên”

 Tránh nheo mắt

 Nếu ánh nắng làm bạn nheo mắt khi đang chụp hình, hãy nhắm mắt lại khi người thợ chụp ảnh đếm tới 3, và khi mở mắt ra cũng là lúc bức ảnh được chụp.

 Sử dụng một thợ chụp hình xuyên suốt

 Một cách khác để trông thật tuyệt trong ảnh cưới: thuê lại người thợ đã chụp ảnh cưới ngoại cảnh và hình đính hôn, đám hỏi cho bạn. Làm việc với một photographer quen thuộc sẽ giảm sự khó chịu khi bạn phải làm theo những hướng dẫn của họ. Mặt khác, quá trình làm việc trước đó đã giúp cho photographer này nắm được những góc ảnh đẹp nhất cho bạn để từ đó có những tấm ảnh phóng sự cưới tự nhiên và cuốn hút nhất.

 Giữ nguyên đặc điểm của ảnh phóng sự cưới là sự tự nhiên, thêm vào một vài điều tiết nhỏ nơi nụ cười, cách xoay lưng…sẽ đem lại cho bạn những khuôn hình đẹp mà không hề khô cứng.
Đọc thêm »

01:20
Đối với những người bận rộn hoặc những chị em nội trợ có thể vận dụng 5 cách sau đây để giảm cân an toàn tại nhà tiện dụng và hiệu quả. 

 Tham khảo thêm: 

 Giảm cân nhanh với thực đơn chuối
Ăn vào thời điểm nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả
Tổng hợp những sai lầm khiến bạn giảm cân thất bại
3 cách giảm cân nhanh bằng quả ổi

Các môn thể thao giúp bạn giảm cân nhanh hơn

 1. Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và nghèo năng lượng

 Bước đầu tiên của quá trình giảm cân an toàn tại nhà là phải giảm năng lượng nạp vào thông qua ăn uống. Cần hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, chất đường bột vì chứa rất nhiều năng lượng và carbonhydrat, là nguyên nhân chính dẫn đến thừa cân, béo phì.

 Rau quả ít ngọt là nguồn cung cấp vitamin, thịt nạc cung cấp protein, các loại hạt như hạnh nhân, hạt lanh, hạt hướng dương… cung cấp một lượng lớn khoáng chất. Đây là những thức ăn rất giàu dinh dưỡng và nghèo năng lượng. Người giảm cân an toàn tại nhà có thể tùy ý sử dụng những thực phẩm này mà không cần kiêng khem quá khắt khe.

 2. Tập thể dục thể thao

Chị em có thể tranh thủ 30 phút rảnh rỗi để tập thể dục tại nhà

Để tăng cường năng lượng tiêu hao, nhất thiết phải tăng cường vận động thể lực. Tùy vào thể trạng và sức khỏe mỗi người mà chọn ra loại hình vận động phù hợp. Vận động nặng như bơi lội, cử tạ, chạy nhanh, bóng đá…

 Các vận động đơn giản, nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, leo cầu thang. Một người bình thường có thể đốt cháy 9 calo/phút nếu đi bộ lên cầu thang. Hàng ngày bạn nên đi bộ lên cầu thang khoảng 5 phút và tránh dùng thang máy. Sau một tuần, bạn có thể giảm đến hơn 300 Kcal.

 Những việc nhà hay nội trợ như lau sàn, rửa xe, nấu nướng, giặt giũ bằng tay, chơi đùa với con cái…cũng có thể xem là những động tác làm tiêu hao năng lượng đáng kể, có thể áp dụng để giảm cân an toàn tại nhà.

 Để tránh gây sức ép tâm lý và nhàm chán, có thể thay đổi các hình thức vận động và rủ thêm người cùng tham gia để có thêm động lực giảm cân an toàn tại nhà.

 3. Uống ít nhất 2,5 lít nước mỗi ngày

 Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống một cốc nước ấm để giảm cân nhanh tại nhà. Uống 1 cốc nước  cũng có thể giúp bạn giải tỏa cơn thèm ăn. Nước làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, do vậy sẽ làm cho bạn trở nên thon thả hơn.

 Nếu bạn lơ là trong việc cung cấp đủ lượng nước trong cơ thể, cơ thể bạn sẽ tự động tích trữ nước để bù vào lượng thiếu. Điều này chính là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến bạn bị tăng thêm vài ký.

 Nước hỗ trợ giúp gan hoạt động được tốt hơn. Gan có tác dụng chuyển hóa chất béo. Để thực hiện điều này, gan cần một lượng nước lớn. Không uống đủ nước, gan sẽ tích trữ chất béo lại làm bạn rất khó giảm cân. 

 Việc bổ sung nước sẽ giúp da bớt nhăn nheo và lấy lại sự cân bằng. Uống nước ấm giúp đẩy nhanh quá trình đốt mỡ, tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ. 

 4. Ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm

 Lúc ngủ say và đủ giấc, cơ thể sẽ giải phóng leptin để thông báo với hệ thần kinh rằng cơ thể đã tích đủ mỡ và không cần tích mỡ thêm nữa. Ngủ đủ giấc cũng giúp hạn chế thói quen ăn đêm. Thiếu ngủ sẽ làm tăng lượng hoóc môn kích thích thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo và làm cơ thể phát triển.

 Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc: có được giấc ngủ sâu sẽ giúp cho tinh thần thêm thoải mái, cơ thể dẻo dai và tăng năng lượng để làm việc, hoạt động trao đổi chất, đốt cháy chất béo cũng được thúc đẩy và hiệu quả hơn.

 5. Giải tỏa stress

 Căng thẳng là một trong những nguyên nhân làm cho tế bào mỡ tích tụ nhanh nhất. Những người hay bị căng thẳng thần kinh thường rất khó giảm cân. Tiến sĩ Pamela Peeke (Mỹ)  cho biết lúc căng thẳng lượng cortisol trong cơ thể tăng cao dẫn đến cảm giác đói và thèm ăn các loại thực phẩm không lành mạnh như thức ăn chứa đường, bột và chất béo. 

 Do đó, người muốn giảm cân nhanh tại nhà cần giải tỏa căng thẳng bằng các động tác vừa sức giúp ổn định tinh thần như ngồi thiền, yoga, đi bộ, khiêu vũ…

 Nguồn bài: https://www.lic-ecogreen.com.vn/vn/news/giam-can-an-toan/5-cach-giam-can-nhanh-an-toan-va-hieu-qua-tai-nha-598/
Đọc thêm »
Đăng ký: Bài đăng (Atom)

Làm Đẹp

[Lam-dep][fbig1]

Thời Trang

[Thoi-trang][fbig2]

Du Lịch

[Du-lich][hot]

Author Name

{picture#YOUR_PROFILE_PICTURE_URL} YOUR_PROFILE_DESCRIPTION {facebook#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {twitter#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {google#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {pinterest#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {youtube#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL} {instagram#YOUR_SOCIAL_PROFILE_URL}

Biểu mẫu liên hệ

Tên

Email *

Thông báo *

Được tạo bởi Blogger.